Zdrowie

Jak schudnąć w jednym miesiącu?

W tej epoce każdy dąży do posiadania dobrze dopasowanego ciała. Ale trzeba zrozumieć, że utrata wagi nie jest zadaniem jednodniowym. Zyskałeś taką wagę w ciągu jednego dnia, więc przegrana zajmie trochę czasu, ale gdy już jesteś pewny i zdeterminowany, by być szczupłym, możesz to osiągnąć niewątpliwie. Zaszczepić zdrowy styl życia, co oznacza zdrową żywność i system fitness, aby schudnąć.

Oto 22 najczęściej zadawane pytania o utracie wagi w ciągu miesiąca:

1. Nie próbuj robić wszystkiego na raz:

Często popełniamy zbyt wiele, stając się niewolnikami naszych niemożliwych celów. Utrata wagi nie jest natychmiastową grą. Potrzeba cierpliwości, wysiłku, czasu i poświęcenia, aby stracić te dodatkowe funty, które nabyłeś z czasem. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić niewielkie zmiany w sposobie życia. Zacznij od nawyku zjedzenia warzyw, mając mniejszy udział pokarmów, a zobaczysz, że dodajesz je do długoterminowej korzyści z utraty wagi.

Zobacz więcej: Jak schudnąć w domu w tygodniu

2. Plan:

Kiedykolwiek określisz swój cel, ważne jest, abyś zaplanował sposób, aby to osiągnąć. Pamiętaj, że planowanie jest kluczem do sukcesu. Wszyscy zdajemy sobie sprawę z jedzenia, które powinniśmy spożywać, ale niemożliwe jest podążanie za nim, gdy nie ma już opcji do jedzenia. Planowanie zapewnia, że ​​nigdy nie jesteśmy nieostrożni w stosunku do toru. Należy zacząć wiedzieć, co będzie jadł za każdy posiłek i przekąskę oraz co jest wymagane do zakupu.

3. Rozpocznij od sałatki:

Zielona liściasta sałatka musi być spożywana, gdy jesteś gotowy schudnąć. Zjedz talerz zielonej sałatki przed obiadem i kolacją, a stracisz 120 kalorii dziennie. Sałatki nie tylko pomagają jeść mniej, ale także dostarczają organizmowi wymaganego odżywiania.

4. Mają orzechy:

Porcja dziesięciu orzechów dziennie zapewnia dobrą dawkę zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i witaminy E. Pij orzechy z owocami jako popołudniowa przekąska. Kiedy orzechy są potrzebne do wyboru orzechów, orzech jest uważany za najlepszą opcję, ponieważ jest bogaty w tłuszcze, utrzymuje cię w pełni przez dłuższy czas.

Zobacz więcej: Jak schudnąć w domu Szybko

5. Chodzenie:

Chodzenie jest najlepszą i najprostszą formą ćwiczeń. Jest to ogólne ćwiczenie ciała. Szybki marsz ponad 30 minut dziennie powoduje ogromne straty tłuszczu. Zacznij od zwyczaju chodzenia 5 minut każdego dnia po kolacji. Nie tylko ta choroba chodzenia ogranicza i zwiększa tempo przemiany materii w twoim ciele. Regularne chodzenie spala po 500 kalorii dziennie. Załóż więc zatyczki do uszu, posłuchaj ulubionych numerów i zacznij chodzić.

6. Zdrowe śniadanie:

Kiedy zaczynasz dzień od zdrowego posiłku, masz tendencję do bycia energicznym przez cały dzień. Więc w żadnym wypadku nie przegap śniadania. Posiadanie śniadania późno powiedzieć po 10'o zegar zmniejsza metabolizm ciała, co z kolei dodaje więcej tłuszczów w organizmie. Zdrowe śniadanie; obejmują grzanki pełnoziarniste z jednym lub dwoma jajkami w koszulce, fasolką po bretońsku lub muesli z jogurtem i owocami. Mają lemoniadę i świeży sok pomiędzy nimi, które utrzymują twoje ciało w stanie nawilżonym i pełne przez dłuższy czas. Włącz do diety świeże owoce i warzywa.

7. Zamknij picie:

Jeśli jesteś wystarczająco zdeterminowany, aby schudnąć, zrezygnuj z alkoholu. Jeśli regularnie wypijesz alkohol, będzie to dla ciebie początek, aby schudnąć. Rezygnacja z alkoholu we wczesnych etapach utraty wagi jest niezbędna. Zachowaj notatkę o tym, ile pijesz, abyś wiedział, czy jest to dla twojej przyjemności, czy też stało się twoim nawykiem. Biorąc to pod uwagę, należy podjąć niezbędne kroki.

8. Wstrząśnij:

Jeśli mamy coś od dawna, nasze ciało przyzwyczaja się do tego. Więc jeśli zastanawiasz się, jedząc od lat te same śniadania, obiady i kolacje i prawie nie zauważasz żadnych zmian w swoim ciele, to jest właściwy czas, aby wymieszać wszystkie rzeczy. To oczyszcza, że ​​twoje ciało nie pracuje ciężko, aby strawić jedzenie od jakiegoś czasu. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić pewne zmiany w diecie. Jeśli masz zbóż na śniadanie, wymień je na jedno lub dwa jajka w koszulce i tosty. Powoli będą one wpływać na strukturę ciała, a za miesiąc zauważysz różnicę. Dodaj do porcji posiłku, jakbyś miał trzy razy dziennie; do sześciu.

9. Regularne ćwiczenia:

Ćwiczenie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego ciała i umożliwia stworzenie deficytu kalorii i schudnąć bez głodzenia ciała i spowolnienia metabolizmu. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, nie tylko efektywniej tracą na wadze, ale są skuteczniejsi w jej utrzymaniu. Bez względu na to, co robisz, zawsze upewnij się, że Twoja postawa jest prawidłowa. Niedoskonała postawa w połączeniu z wysiłkiem to pewny sposób na zranienie. A kontuzja przywróci cię do celu, jakim jest utrata wagi.

10. Głębokie oddychanie:

Naucz się prawidłowego sposobu wykonywania głębokiego oddychania, w którym wykorzystujesz pełną pojemność płuc i jesteś w stanie rozciągnąć wdech i wydech przez znacznie dłuższy czas. Właściwe ćwiczenia oddechowe poprawiają jego skuteczność. Praktyki jogi, takie jak Bhastrika i Kapalbhati pranayama, zwiększają tempo przemiany materii. Pomaga odświeżyć całe ciało i daje uczucie chłodu w umyśle i skutecznie schudnąć.

11. Mieć bardzo realistyczny cel:

Najprostszym i najlepszym sposobem na utratę wagi jest realistyczny cel, który pomoże ci być na dobrej drodze i uniknąć frustracji.

12. Kalorie:

Za utratę wagi w ciągu miesiąca odpowiedzialne są różne czynniki. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest kontrolowanie kalorii. Możesz je zdobyć z jedzenia, które jesz, ale musisz zmniejszyć swoje 3500-7000 tygodniowo, aby zmniejszyć wagę w ciągu miesiąca. Zmniejsz porcje z talerza i odmów drugiej pomocy. Zamiast tego weź trochę jedzenia o wyższej wartości kalorycznej, np. Słodycze, świeże owoce lub sałatkę.

13. Obniż spożycie cukrem:

Najlepiej, jeśli całkowicie wyeliminujesz to ze swojego planu żywieniowego. Daje to do 1200 dziennie, a także zmniejsza poziom energii.

14. Wykonaj trochę aktywności kardio:

Nie jest konieczne, abyś przyłączył się do jakiejkolwiek klasy obozu lub maratonu, który pomoże Ci schudnąć w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Pamiętaj, aby być aktywnym. Aby ćwiczyć, możesz również poświęcić 30 minut na spacer lub jogging. To z łatwością pomoże Twojemu organizmowi spalić tłuszcz. Może to zająć trochę czasu, ale powoli organizm będzie przyzwyczajony do robienia tego regularnie, proces ten pomoże ci w poprawie spalania kalorii i spadnie kilka funtów w ciągu 1 miesiąca.

15. Pij mniej mięsa:

Spożywanie mięsa każdego dnia może być złym sygnałem, aby zmniejszyć swoją wagę. Tak więc, przejdź do jedzenia ryb, które nie są pełne tłuszczu, jak mięso. Mięso ma również wiele antybiotyków i innych hormonów wzrostu, które pomagają w przybieraniu na wadze.

16. Sen uroda:

Jeśli nie śpisz prawidłowo, może to prowadzić do zwiększenia apetytu. Jest to również powszechny problem w bezsenności. Może to również prowadzić do tymczasowego wzrostu, to sprawi, że będzie to sen w odpowiednim czasie do łóżka, a także, że nie będziesz wystarczająco obudzony.

17. Obniż spożycie cukru:

Teraz ktoś może całkowicie zrezygnować z spożycia cukru. Ale możesz spróbować zjeść to nie więcej niż 1 raz dziennie. Możesz wziąć kawę z cukrem tylko raz dziennie. Unikaj jedzenia jakiejkolwiek czekolady. Jeśli zrobisz to w ogóle, możesz także ukarać siebie.

18. Gwałtowny reżim:

Możesz schudnąć tylko w ciągu 1 miesiąca, co nie jest złe. Będziesz także przechodził przez wiele zmian stylu życia, próbując schudnąć. Ale ważne jest, aby nie wybrać bardzo haniebnego schematu w nawykach związanych ze stylem życia.

19. Bądź aktywny:

Bądź aktywny nawet w domu. Można tego dokonać, podążając wieloma drogami i powieszając ćwiczenia. Możesz wejść na schody zamiast podnosić windę, biegać po schodach i robić głębokie czyszczenie, aby spalić dodatkowe kalorie. Możesz także wykonać kilka ćwiczeń podczas oglądania telewizji.

20. Śledź to, co jesz:

Śledź całą swoją rutynę fitness i cokolwiek spalisz. Możesz zarejestrować jakiś program internetowy lub pobrać aplikacje, aby śledzić kalorie, wagę i plan jedzenia.

21. Powiedz "Nie" dla białych węglowodanów:

Powiedz "nie" białemu jedzeniu. Białe pożywienie, takie jak makarony, ryż, pieczywo, płatki owsiane lub ziemniaki mają wystarczającą ilość węglowodanów do przybierania na wadze. Możesz zastąpić szynkę innym mięsem, np. Kurczakiem, wieprzowiną lub fasolą.

22. Jeden dzień Cheat:

Chcesz schudnąć szybko w ciągu jednego miesiąca? Ważne jest, aby wziąć dzień cheat w okresie jednego miesiąca. Zdecyduj dzień wcześniej z wielu powodów. Pomoże to przemianę metabolizmu na niższy bieg iw ten sposób pomoże w zmniejszeniu spożycia kalorii.

Liczne czynniki wiążą się z decyzją, aby spróbować schudnąć, w tym wygląd i osiągnięcie lepszego stanu zdrowia. Pamiętaj, aby być wytrwałym w swoich treningach. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami w zdyscyplinowany sposób i gotowe!

Obejrzyj wideo: Metamorfoza- JAK SCHUDNĄĆ W MIESIĄC #005 (Grudzień 2019).

Загрузка...