Joga

Top 7 jogi dla bólu ramion

Szukasz jogi na ramiona? Fit Shoulders odgrywają skuteczną rolę w naszej codziennej pracy. Hunking to normalny sposób na pozbycie się obcych ludzi poprzez fizyczne zamknięcie kontaktu z najważniejszymi organami. Za każdym razem, gdy podpiszecie, że pochylacie się do przodu, spróbujcie od razu chwycić za ramiona i wziąć głęboki oddech. Dlatego dzisiaj w tym artykule omawiamy najlepsze pozy jogi na ramiona.

Dbanie o swoje ramiona jest czymś więcej niż tylko dobrze oglądanym czołgiem. Chodzi o to, aby zaakceptować, jak bezpiecznie uzyskać dostęp do połączenia i poprawić jego elastyczność, a także zharmonizować jego naturalną elastyczność z lepszą stabilnością. Ponieważ nasze ramiona są skonstruowane z myślą o mobilności, a nie o stałości, urazy mogą się zdarzyć z powtarzającymi się czynnościami i złym układem.

Najlepsze jogi na ramiona:

Utrzymuj zdrowe ramiona w jodze, równoważąc pozy, które odbijają mięśnie i powięź wokół stawu, co daje ton i wsparcie. Niektóre pozycje jogi dla ramion są następujące;

1. Tadasana (Mountain Pose):

  • Mountain Pose oferuje łagodny ton dla trzech mięśni mankietu przędzarki. Supraspinatus stymuluje w pierwszym 30º uprowadzenia, więc zachowuje niskie opóźnienie przekątnej ramion.
  • Pociągnij za czepki na barki do uszu, odsuń je i opuść łopatki.
  • Podnieś tył głowy, aby ułożyć uszy na ramionach.
  • Obróć ręce, aby spojrzeć w dłonie.
  • Podnieś dolną połowę ciała do ziemi i pozwól energii oderwać się od podłogi, aby unosić większe ciało.

2. Dolphin Poses:

  • Zacznij na rękach i kolanach zwróconych twarzą do ściany.
  • Chwyć za łokcie, aby uzyskać dystans ramienia, a następnie umieść przedramiona podobne do siebie, palcami wypatrując ściany i zwiększając wysokość bioder.
  • Opuść głowę i sięgnij do klatki piersiowej z powrotem na rękach, tak aby poprawić otwarcie barku.
  • Zatrzymaj się tutaj na 5 głębokich oddechów.

Zobacz więcej: Korzyści zdrowotne Surya Namaskar

3. Eagle pose:

  • Od pozycji stojącej, połóż prawe kolano do klatki piersiowej. Zakrzywić lewe kolano i krzyż prawą nogę wokół lewej nogi, dołączając prawą stopę po lewej stronie nogi.
  • Zasłoń prawą rękę pod lewym ramieniem. Usiąść tak nisko, jak to tylko możliwe i zwiększyć wysokość ramion, aby zachować równowagę,
  • sięgając łokciami i opuszkami palców w górę i z dala od twarzy.
  • Przerwij tutaj na 5 długich, głębokich oddechów. Relaks i nawroty po drugiej stronie.

4. Criss-Cross:

  • Połóż się twarzą w dół na brzuchu.
  • Podnieś tułów i lewą rękę pod lewą na wysokości ramion, pod kątem 90 stopni od ciała.
  • Rozłóż lewe ramię w przeciwnym kierunku (jeszcze raz, pod kątem 90 stopni od tułowia). Złap podbródek na ramionach.
  • Odsuń palce od siebie, aby podnieść ręce i oddychaj przez 5 głębokich oddechów. Nawrót po drugiej stronie.

Zobacz więcej: Asany jogi na ból w dole pleców

5. Bow Pose:

  • Połóż się twarzą w dół, zakręcasz kolana i ściskasz kostki.
  • Wciskaj stopy w dłonie, nie łącząc biodra z biodrami i zwiększaj klatkę piersiową z ziemi.
  • Przerwij tutaj na 5 głębokich oddechów.

6. Chaturanga Dandasana (czworonożny personel):

  • Mniejszy na kolana i stopniowo buduje siłę. Od pozycji deski, przesuwaj się do przodu i zakrzywisz ramiona, obejmując łokcie do talii.
  • Ćwicz pod kątem 90 ° w łokciu, z ramionami skoordynowanymi z łokciami i łokciami nadgarstkami.

Zobacz więcej: Joga Asany redukują tkankę tłuszczową

7. Przewiń do przodu z zapięciem:

  • Postaw, zapnij ręce za plecami, a wielkimi oddechami wskakuj do otwartej klatki piersiowej.
  • Po wydechu rozluźnij kolana i pochyl się do przodu, leżąca głowa opada na ziemię i delikatnie rozluźnia szyję.
  • Jeśli czujesz się zrelaksowany, zakręć jednym kolanem, a potem drugim, przyjmując więcej w swoje ramiona. Zatrzymaj się tutaj na 5 głębokich oddechów.

W związku z tym są to niektóre jogi na ramiona i mam nadzieję, że spodoba ci się ten artykuł i znaleźć pomocne, a także informacyjne!