Uroda i moda

(Zespół policystycznych jajników) Plan diety PCOS

Za każdym razem, gdy powiesz komuś, że jesteś pod dietą PCOS, wtedy pierwszym prawdopodobnym pytaniem będzie "co to jest dieta PCOS"? Cóż, PCOS oznacza zespół policystycznych jajników i jest bardzo powszechnym zaburzeniem hormonalnym u kobiet. Aby opisać w krótkim i łatwy sposób, PCOS oznacza, że ​​hormony są niezrównoważone. Prawie dziesięć procent wszystkich kobiet w wieku od 12 do 45 lat cierpi na tę chorobę hormonalną. Chociaż przyjmuje się, że jest to problem genetyczny, nie jest on jeszcze potwierdzony. Ponadto, PCOS jest jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności kobiety, co powoduje, że jest to podstawowy powód, aby uzyskać wyleczenie lub przynajmniej kontrolować i ulżyć sobie z niektórych objawów.

Ponieważ uważa się, że PCOS jest związany z nieprawidłowościami w metabolizmie glukozy, nawet bez obecności insuliny we krwi, dieta PCOS byłaby niepełna bez uwzględnienia zarządzania poziomem insuliny i cukru we krwi. A jeśli uda ci się utrzymać poziom cukru we krwi, nie odniesiesz sukcesu w utrzymaniu lub utracie wagi. Dlatego przejęcie jest bardzo ważne i kontynuowanie tego, co jesz, jest również bardzo ważne.

Zobacz więcej: Co to jest dieta Hcg

Powody, dla których warto zdecydować się na dietę PCOS:

Insulina jest odpowiedzialna za rozkładanie węglowodanów i przechowywanie ich w organizmie. Te zmagazynowane węglowodany mogą być albo przenoszone do mięśni, które mają być magazynowane jako energia, albo mogą być przechowywane w postaci tłuszczu w celu ich późniejszego wykorzystania. Kiedy kobieta staje się oporna na insulinę, potrzebuje większej ilości insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi w organizmie. Nieprzestrzeganie tego będzie sprzyjać rozwojowi męskiego hormonu, takiego jak androgen. Doprowadzi to do wielu objawów PCOS, takich jak nadmierny wzrost włosów, trądzik, waga, nieregularny cykl menstruacyjny i utrata włosów.

Dieta PCOS:

Poniżej tego artykułu wyjaśniono, jakie pokarmy należy przyjmować, gdy są w diecie PCOS i jakie produkty do wyeliminowania, a także kilka wskazówek.

Przedmioty spożywcze, które należy wyeliminować z menu:

Istnieje wiele produktów spożywczych, które można stosować w celu utrzymania poziomu insuliny, ale z drugiej strony należy zachować ostrożność przy wyborze produktu spożywczego, ponieważ spożywane produkty mają wpływ na organizm. Na przykład, węglowodany są dobrym rozwiązaniem dla PCOS, ale wtedy powinieneś być ostrożny przy wybieraniu tego, co jesz razem z węglowodanami, ponieważ białko i błonnik mają tendencję do zmniejszania szybkości wchłaniania węglowodanów w organizmie. Mówiąc bardziej szczegółowo,

Wysoki wskaźnik GI (INDEKS GLIKEMICZNY):

Te produkty spożywcze mogą łatwo doprowadzić do szybkiej zmiany poziomu cukru we krwi. Wzrost cukru oznacza zmianę insuliny, co z kolei zwiększa ryzyko PCOS. Przykładami takich pokarmów, których należy unikać, gdy zdiagnozowano PCOS, są: biały ryż, ciastka ryżowe, tłuczone ziemniaki i babeczki. Smaczne, ponieważ mogą być, ich błonnik i inne składniki odżywcze są zwykle usuwane. Będąc bogatym w cukier, są niczym innym, jak złą wiadomością i należy ich unikać przy opracowywaniu diety na utratę wagi PCOS.

Mleczarnia:

Mleko jest ważnym składnikiem stojącym za wzrostem poziomu testosteronu. Jakby tego było mało, wzrost ten, jeśli pozostanie niezauważony, ciągle rośnie, przez co sprawy wymykają się spod kontroli. Na razie trzeba rzucić palenie na produkty mleczne, aby utrzymać poziom testosteronu w dobrym stanie i uzyskać regularne miesiączki podczas cyklu.

Produkty sojowe:

Soja ma zły wpływ na owulację w całości. Wiadomo, że opóźnia owulację, może to powodować problemy, szczególnie, jeśli starasz się nie myśleć. Soja w małych ilościach jest jednak w porządku.

Złe tłuszcze:

Należy unikać tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, aby uzyskać pozytywną zmianę w miesięcznym cyklu. Oznacza to, że czerwone mięso i masło muszą być całkowicie odcięte od diety. Produkty te prowadzą do zwiększenia estrogenu, który nie tylko zakłóca fazy cyklu, ale może również prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała, a tym samym ryzyka chorób serca i cukrzycy.

Zobacz więcej: Menu diety Pritikin

Przedmioty spożywcze, które powinny zostać skonsumowane:

Eliminowanie pokarmów ze zwykłej diety nie jest oczywiście łatwym zadaniem. Eliminowanie tych produktów wymaga determinacji i poświęcenia, ponieważ jest to ważne dla korzyści płynących ze zdrowia, a Ty stopniowo zauważysz korzyści. Za pomocą tych produktów spożywczych zapoznajmy się z żywnością, która jest przyjazna dla PCOS. Oto lista niektórych z nich.

• Odmiany warzyw.
• Węglowodany o niskim IG, takie jak ryż dziki lub brązowy.
• Świeże owoce
• Organiczne, chude i najlepiej wypasane mięso parzone.
• Pokarmy bogate w kwasy omega 3 i niezbędne kwasy tłuszczowe.

Zobacz więcej: Dieta dna moczanowa

Zielone liściaste warzywa:

Kiedy mówisz o diecie dla pacjentów z PCOS, nie ma ucieczki od rozmowy o zielonych liściach. Bogate w różnego rodzaju składniki odżywcze, takie jak wapń, żelazo, potas, witamina K, witamina B i magnez, warzywa takie jak szpinak, soczewica, kalafior, brokuły są koniecznością w reżimie diety. Witamina B odgrywa istotną rolę w radzeniu sobie z objawami, które pojawiają się u pacjentów. Warzywa te działają również poprzez przywrócenie równowagi hormonalnej i tarczycy, co przynosi korzyści w regularnym cyklu po tym. Warzywa są największym źródłem przeciwutleniaczy i podczas formułowania diety dla kobiet z PCOS, pamiętaj o umieszczeniu warzyw, które pomagają uwolnić stres oksydacyjny u kobiet. Stres oksydacyjny jest jednym z najczęstszych źródeł problemów związanych z PCOS, a te warzywa mogą z całą pewnością zwalczyć objawy z najwyższą skutecznością.

Owoc:

Owoce są bogate w błonnik, a także składniki odżywcze, witaminy i minerały. Z tego powodu powinni oni być częścią twojego planu dietetycznego PCOS. Istnieje błędne przekonanie, że kobiety decydują się wierzyć, co powoduje, że owoce powodują wzrost poziomu cukru we krwi, podnosząc w ten sposób poziom insuliny. Nie jest to prawdą tak długo, jak długo można zachować orzechy, aby zrównoważyć nadmiar cukru. W ten sposób owoce takie jak wiśnie, pomarańcze, jabłka, morele, winogrona. Kiwi i śliwki dostarczają niezbędnych witamin i pomagają w zmianie cyklu miesiączkowego.

Organiczne mięso z pastwisk:

Mimo, że mięso trawione jest drogie, powinno to być częścią twojego planu dietetycznego PCOS. Dzieje się tak dlatego, że mięso zwierząt żywionych trawą jest zwykle wolne od pestycydów, które zawierają rośliny gotowe do hodowli. Mięso to jest chude i zwykle ma mniej hormonów niż zwykłe mięso hodowlane. W ten sposób twój cykl menstruacyjny nie zostanie zmieniony, a ryzyko PCOS zminimalizowane.

Zdrowe tłuszcze:

Zawierają orzechy i morele w swojej diecie, ponieważ zawierają one niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać składniki odżywcze w środku, blokując toksyny z systemu. Pomagają również w równoważeniu hormonów i zarządzaniu zarówno wagą, jak i płodnością.

Zarządzanie poziomem cukru we krwi:

Dzięki włączeniu tych produktów będziesz w stanie uwzględnić wiele ważnych składników odżywczych w organizmie. Oto lista sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi w organizmie.

• W tym błonnik i rośliny strączkowe zawierają dużą ilość błonnika w ciele.
• Spożywanie częstych i zdrowych posiłków.
• Jedzenie produktów pełnoziarnistych zamiast przetworzonej i rafinowanej żywności.
• Łączenie białka i węglowodanów, ponieważ regulują poziom cukru we krwi.

Postępując zgodnie z tymi zasadami będziesz w stanie regulować poziom cukru we krwi, a także poziom hormonów w organizmie i żyć zdrowo i szczęśliwe życie.