Uroda i moda

24 Historyczne mudry jogi i ich zalety dla ciała i umysłu

Yoga Mudras to po prostu rytuały, które są używane zarówno w hinduskich, jak i buddyjskich tradycjach, które opisują niektóre symboliczne gesty. Mudra są także formą jogi, która odbywa się podczas praktykowania pranajamy i jest rodzajem lekarstwa, które pozwala na bezpośredni przepływ energii do naszego ciała. Te mudry w jodze są wykonywane rękoma, mudra strony jogi, ale jest też kilka mudr, które można wykonywać z całym ciałem.

Ćwiczenie tych mudr jogi pośredniczy w naszym umyśle i pomaga nam leczyć emocjonalnie. Mudra wykorzystuje techniki, które stymulują różne części naszego mózgu, promując relaks i spokój. Mudry są używane do wyrażania i podkreślania intencji naszego umysłu. Można zauważyć te podobne mudry stosowane w różnych klasycznych formach tanecznych. Te mudry stosowane w formach tanecznych symbolizują różne myśli poprzez mudry! W jodze jest wiele rodzajów mudr i każdy z nich ma inne zalety.

Te mudry jogi ze zdjęciami poprowadzi Cię właściwą drogę, aby to zrobić.

Według hinduskiej, dżinowskiej i buddyjskiej ikonografii, każdy bóg lub bogini przyjmuje konkretną mudrę, która oznacza broń lub przedmioty posiadane przez bóstwo. Symbolizuje także szczególną energię lub jakość poprzez różne formowanie mudra-jogi. Nawet w Indiach każdy bóg i bogini posiada różne mudry rąk, które symbolizują szczególną energię. Każdy palec używany do robienia tych mudr to element, który jest używany do symbolizowania różnych gestów.

Palce i ich 5 elementów:

Joga Mudra Typy, znaczenia i zalety:

Poniżej znajdują się najlepsze mudry jogi, które są popularne i znane w starożytności w Indiach. Tutaj daliśmy mudry jogi i ich znaczenie wraz z postępowaniem i korzyściami zdrowotnymi.

1. Chin Mudra Yoga - Gest of Conscience:

Kroki:

  • Wystarczy połączyć końcówkę kciuka i palca wskazującego, aby utworzyć okrąg.
  • Pozostaw pozostałe palce połączone i wyciągnięte na zewnątrz, środkowy palec pozostaje rozłożony na palcu wskazującym.
  • Ta pozycja mudry jogi powinna być wykonywana obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.
  • Chin mudra powinna być wykonana przez długi czas w porównaniu do innych mudras, która wynosi około 10-15 minut.

Korzyści: Mudra z Chin:

  • Ta podbródka mudra jogi stanowi związek między ludźmi a boskością.
  • Ta mudra zwiększa naszą chwytającą moc i wyostrza naszą pamięć.
  • Łagodzi bezsenność i nadmierny sen.
  • Ta mudra joga daje nam także odprężenie od napięć i gniewu.

Ta sama mudra, wykonywana z dłonią skierowaną w dół, znana jest jako Gyan Mudra (Gest of Knowledge).

2. Abhaya Mudra - Gest beztroski:

Kroki:

  • Aby robić abhaya mudra yoga najpierw podnieś prawą rękę w kierunku do wysokości ramion,
  • Następnie powoli zginaj ramię i zostawiaj otwartą dłoń skierowaną na zewnątrz, trzymając palce w pozycji pionowej.
  • Połóż drugą rękę z otwartym podparciem dłoni na kolanach.

Abhaya Mudra for Health:

  • Ta mudra reprezentuje bezpieczeństwo, uprzejmość, pomoc, spokój i zwycięstwo nad strachem.
  • Abhaya mudra znajduje się w wielu buddyjskich idolach, które pokazują gest pokoju na całym świecie powszechny w wielu kulturach.

3. Adi Mudra - Pierwszy gest:

Jak wykonać Mudrę "ADI":

  • Najpierw utwórz pięść łącząc cztery palce na kciuku.
  • Umieść kciuk wewnątrz dłoni dotykając podstawy małego palca, tak aby dłonie skierowane były w dół.
  • Wykonując tę ​​mudrę jogi, wdychaj i wydychaj długo i głęboko.

Według hinduskiej mitologii Adi oznacza najpierw. Uważa się, że Adi Mudra jest pierwszą pozycją przyjętą przez noworodki.

Zobacz więcej: Office Yoga Exercises

4. Dhyana Mudra - Gest medytacji:

Mudra Steps:

  • Ta mudra w jodze powinna być wykonana podczas siedzenia w wygodnej pozycji (w Sukhasana).
  • Trzymaj obie dłonie spoczywające na nogach, a prawą na lewym.
  • Dłonie powinny być skierowane do góry i palce wyciągnięte.

Ta mudra znajduje się w ikonografii hinduskiej, buddyjskiej i dżinowskiej, ponieważ reprezentuje iluminację nad iluzją.

5. Apana Mudra Pose - Gest Vital Air Apana (zwany także Mudra of Trawienie):

Jak zrobić Apana Yoga:

  • Końcówkę kciuka należy połączyć najpierw czubkiem palców środkowych i serdecznych, a pozostałe palce wyprostować.
  • Ta mudra jogi powinna być wykonywana obiema rękami.

Korzyści zdrowotne z Mudra Apana:

  • Apana oznacza powietrze, które płynie w naszym ciele.
  • Ta mudra energetyzuje i pomaga w zarządzaniu wszystkimi formami eliminacji i reprodukcji naszego ciała.

6. Agni Mudra (zwany także Surya Mudra) - Gest ognia:

Jak zaprezentować Mudra Pose:

  • Najpierw zakręć palcem serdecznym, aby dotknąć podstawy kciuka i naciśnij go kciukiem drugiej falangi, trzymając pozostałe palce prosto.
  • Ta mudra powinna być wykonywana obiema rękami i dłońmi skierowanymi w kierunku do góry.

Zalety jogi Agni Mudra:

  • Ta mudra symbolizuje nasz wewnętrzny ogień, który działa świetnie w zapobieganiu i leczeniu wielu zaburzeń trawiennych.
  • Jest to skuteczna mudra jogi do odchudzania. Pomaga także zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej i obniża nasz leniwy iloraz.
  • Jest to korzystne dla diabetyków i osób z cholesterolem.

Zobacz więcej: Medytacja Jogi Dahn

7. Vayu Mudra - Gest of the Air:

Jak to zrobić:

  • Najpierw zakręć palcem wskazującym u podstawy kciuka i naciśnij kciukiem drugą falangę, trzymając pozostałe palce prosto.
  • Ta mudra powinna być wykonywana obiema rękami i dłońmi skierowanymi w kierunku do góry.

Vayu Mudra for Body:

  • Ta mudra równoważy element powietrza w ciele.

8. Akash Mudra - Gest Of The Space:

Jak to zrobić:

  • Najpierw połącz czubek kciuka i środkowy palec, tworząc krąg, utrzymując pozostałe palce prosto.
  • Musi być wykonany obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.

Korzyści z Jogi Mudry Akash:

  • Ta mudra równoważy nasz element przestrzeni w ciele.
  • Pomaga naszemu ciału w osiągnięciu innych energii w naszym ciele.

9. Prithvi Mudra Pose - Gest Of The Earth:

Jak to zrobić:

  • Wystarczy połączyć końcówkę kciuka i palec serdeczny, aby utworzyć okrąg, utrzymując pozostałe palce prosto.
  • Jest taki sam jak agni mudra, ale jedyną różnicą jest tutaj utworzenie koła.
  • Ta joga mudra ręka lub hasta mudra joga powinny być wykonywane z obu rąk i dłonie skierowane w górę.

Korzyści Prithvi Mudra:

  • Ten Mudra pomaga w równoważeniu elementu Ziemi w ciele.
  • Ponownie ładuje czakrę korzenia, dopasowując ją do ziemskich energii.
  • Ta mudra tworzy ogromną energię w naszym ciele.
  • Centralizuje naszą energię duszy, co czyni nas mocniejszymi.
  • Ludzie tracą energię w szybszym tempie lub osoba, która czuje zawroty głowy przez cały czas powinna ćwiczyć tę mudrę codziennie przez pięć minut.

10. Jal Mudra Yoga - Gest of the Water:

Kroki do wykonania:

  • Najpierw połącz końcówkę kciuka i mały palec, aby utworzyć okrąg, utrzymując pozostałe palce prosto.
  • Musi być wykonany obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.

Jal Mudra for Health:

  • Jal mudra równoważy element wody w naszym ciele.
  • Przywraca równowagę płynów lecząc suchość (sucha skóra, suchość w jamie ustnej i suche oczy) oraz inne zaburzenia nerek i pęcherza moczowego.

11. Apana Vayu Mudra - Gest serca:

Kroki:

  • Końcówkę kciuka, pierścienia i środkowego palca należy najpierw połączyć, jednocześnie dotykając podstawy kciuka i małego palca prosto.
  • Ta mudra powinna być wykonywana obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.

Korzyści z Apana Vayu Mudra:

  • Ta mudra jest również nazywana gestem serca, ponieważ ma wpływ na serce i ciśnienie krwi.
  • Zmniejsza zawartość gazu w naszym ciele.

Zobacz więcej: Jogi dla początkujących

12. Prana Mudra - Gest Of The Vital Air:

Kroki do wykonania:

  • Ta mudra jogi powinna być wykonana podczas siedzenia w wygodnej pozycji (w Sukhasanie) koncentrując się głównie na systemie oddychania.
  • Pozwól czubkom małego palca i palca serdecznego dotknąć czubka kciuka, a pozostałe palce wyprostuj.
  • Trzymaj dłonie i dłonie skierowane w górę.

Prana Mudra dla dobrego zdrowia:

  • Ta mudra jogi symbolizuje siłę życiową.
  • Robiąc tę ​​mudrę, budzi się uśpiona energetyczna moc życia.
  • Rozwija także zdrowie i aktywność w ciele.
  • Wzmacnia siłę odporności, wzmacnia i odmładza ciało.

13. Matangi Yoga Mudra - Gest Of The Goddess Matangi:

Kroki do wykonania:

  • Połącz ręce najpierw na wysokości brzucha, dłonie dotykają się i palce skierowane w górę.
  • Połącz palce prawą ręką z lewą, z wyjątkiem środkowych palców, które pozostają proste i połączone.

Korzyści Matangi Mudra:

  • Ta mudanga mudangi pomaga w energetyzowaniu ciała i duszy, rozwijając naszą harmonię.
  • Istnieją inne mudry, które są wykonywane z ciałem.

14. Bhramara Mudra Yoga (Gest of the Bee):

Kroki do zrobienia:

  • Aby wykonać tę mudrę, trzeba najpierw usiąść prosto i mieć oko zamknięte przez cały czas.
  • Możesz zachować uśmiech na swojej twarzy, ale to na ogół nie pomoże ci w wykonaniu postawy.
  • Teraz będziesz musiał umieścić palec wskazujący na uszach.
  • Aby być bardziej precyzyjnym, będziesz musiał umieścić ucho w części policzka i ucha.

Jest tam niewielka chrząstka i będziesz musiał umieścić swój palec wskazujący na tej chrząstce. Teraz zbliżasz się do rzeczywistej fazy tej postawy. Chodzi o czas i powinieneś wziąć odpowiednie i pełne oddechy. Delikatnie połóż palec na chrząstce i wywierć tam nacisk. Utrzymuj nacisk na tę część. Ta postawa pomoże ci uspokoić twój umysł.

Korzyści:

  • Jest to jedna z najskuteczniejszych mudr jogi, która jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jest kilku praktykujących mudrę jogi, którzy lubią wykonywać niski dźwięk podczas wykonywania tej postawy. Oddychaj i ćwicz przez jakiś czas, aby uzyskać skuteczne rezultaty.
  • To uwolni cię od napięcia, a także poradzi sobie z gniewem. Jest to jedna z najlepszych technik zarządzania złością, które można ćwiczyć w domu za darmo.
  • Osoby cierpiące na problemy z nadciśnieniem są zalecane do wykonywania tej techniki.

15. Surya Chandra Mudra lub Brahma mudra:

Kroki:

  • Najpierw usiądziesz na podłodze i weźmiesz pełne i ciężkie oddechy.
  • Następnie będziesz musiał przynieść ramiona w pozycji wykrawania i połączyć obie ręce tak, aby zamknięte palce były skierowane w stronę sufitu.
  • Jest to niezwykle przydatne zarówno dla osób młodych, jak i starszych.
  • Teraz będziesz musiał wziąć ciężki oddech i zamknąć oczy.
  • Pomoże to w skupieniu się podczas wykonywania tej techniki.

Korzyści:

  • Nazywa się to również gestem słońca i księżyca lub gestem Brahmy.
  • Jest to jeden z najlepszych sposobów na wejście w spokój i spokojną atmosferę medytacji. Niektóre z najlepszych zalet tej postawy to, że można to zrobić w domu i nie trzeba wydawać na nią nic więcej.
  • Zmniejszy to stres i uspokoi cię.
  • Osobom cierpiącym na nudności lub problemy żołądkowe, a także z senności zaleca się praktykowanie tej jogi.

16. Matsya Mudra (Gest Of The Fish):

Kroki dla praktyki:

  • Najpierw musisz usiąść na macie lub na podłodze i poczuć się komfortowo. Sprawienie, że poczujesz się komfortowo i zrelaksujesz się jest jednym z podstawowych kroków tej jogi i zdecydowanie powinno być zrobione.
  • Nie należy również utrzymywać żadnego napięcia na łopatkach. Zachowaj je również zrelaksowane. Pomoże ci to w wypełnieniu postawy.
  • Będziesz musiał dotknąć palcami (w tym palcem kciuka) i umieścić je razem jak na powyższym zdjęciu.
  • Następny krok wymaga, aby ułożyć prawą rękę i wyciągnąć kciuki.
  • Teraz powoli trzymaj ręce przed brzuchem.
  • I można powiedzieć, że jest to jedna z podstawowych pozycji, które pomogą ci odzyskać od napięcia i uspokoić również umysł.

Korzyści Matsya Mudra:

  • Jeśli chcesz mudrę jogi dla dobrego zdrowia, to może być dla ciebie odpowiednie.
  • Ryba w pozycji ręki została określona jako jedna z najlepszych ręcznych mudr jogi w historii.
  • Ma mnóstwo korzyści i tak właśnie zamierzasz to zrobić.
  • Osoba, która ma problemy z napięciem i stawami, uzna tę postawę za wyjątkowo korzystną.
  • Ta mudra rąk joga jest niezwykle prosta.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Gest Węża lub Kobry):

Kroki dla początkujących:

  • Usiądź w przyjemnej pozie i przygotuj się na ćwiczenia oddechowe.
  • Wyciągnij nieco szyję do przodu i podnieś twarz w górę ku niebu, następnie zaczerpnij powietrza przez usta, tak jak woda pitna, a powietrze powinno dotrzeć do okolicy brzucha, ale usta powinny być jak kształt dzioba wrony.
  • Teraz trzymaj bagażnik jak prosto, a następnie wypuść powietrze.
  • Ćwicz tę mudrę jogi przez 5 do 10 minut, aby uzyskać lepsze rezultaty.

Korzyści z Mudry Jogi Bhujangini:

  • Jest to bardzo pomocne, jeśli masz problemy z żołądkiem i trawieniem. Nie rób tego podczas zimy.

18. Korzyści Simha Mudry (Gest of the Lion):

Szukasz masek do jogi? Ten może być dla ciebie idealny.

Wykonywanie kroków:

  • W tej postawie, w rękach są umieszczone na udach, jak osoba siedzi jak podmiot na zdjęciu.
  • Wiadomo, że jest naprawdę pomocny w uspokojeniu ciała i zapewnia wszechstronny relaks.

Mudra dla całego zdrowia:

  • Ta postawa jest wykonywana z ciałem i jest dobra dla wszystkich wokół zdrowego ciała.
  • Jest również znany jako rycząca postawa lwa.
  • Uważa się, że jest naprawdę dobry także dla koncentracji.

19. Joga Kaki Mudra (Gest of the Crow):

Kroki do zrobienia dla dobrego zdrowia:

  • Po pierwsze, będziesz musiał zamknąć nos (nozdrza) za pomocą palców kciuka.
  • Ale zostaw otwarte oko.
  • Teraz powoli wdychaj i wydychaj powietrze.
  • Można powiedzieć, że jest to jeden z głównych etapów kaki mudra.
  • Potrzebuje pomocy zarówno palców, jak i nosa.
  • Teraz, gdy twoje płuca są pełne z powodu oddychania, będziesz musiał zamknąć usta i przechowywać oddech w tobie.

Dobre korzyści zdrowotne:

  • To jest dobre dla twarzy.
  • Jest to jedna z tych mudży jogi dla zdrowia, która potrzebuje pomocy ciała, aby odnieść sukces.
  • To skutecznie relaksuje chłopca i uspokaja umysł.
  • Ludzie, którzy mają problemy z oddychaniem, będą mieli trudności z wykonaniem tego, ale przy codziennej praktyce może to rozwiązać problem z oddychaniem.
  • Teraz zginaj głowę w taki sposób, aby podbródek miał kontakt z gardłem i przytrzymaj tę pozycję przez dłuższy czas.
  • Oto, gdzie dzieje się magia. Istnieją pewne istotne zalety tej postawy, takie jak zwiększenie siły mięśni i sprawienie, by kończyny czuły się komfortowo.

20. Techniki Khechari Mudra (Gest ruchu w kosmosie):

Jak to się robi:

  • Ta mudra jest również znana jako technika blokady języka.
  • Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy wykonują tę mudrę, obracają językiem, aby dotknąć miękkiego podniebienia.
  • Czasami ręka jest umieszczona na dłoniach i może to również pomóc w ruchu.

Korzyści:

Jeśli chcesz wiedzieć o korzyściach płynących z tej mudry jogi (tej konkretnej), to powinieneś pamiętać, że zwiększa ona aktywność nosa i pomaga w oddychaniu. Jest także wiele innych zalet tej postawy, które zostaną omówione później. Khechari oznacza poruszanie się w przestrzeni. Jest to dobrze znane jako jedno z najbardziej skutecznych masek jogi, które są wykonywane za pomocą rąk i innej części ciała.

21. Jalandhara Bandha Mudra (wysoki stopień skurczenia):

Kroki Jalandhara Bandha:

  • Usiądź w jodze Sukhasana, niech twoje kolana dotykają ziemi i połóż dłonie na kolanach.
  • Oddychaj powoli i głęboko, a następnie przytrzymaj i przesuń brodę w kierunku klatki piersiowej i dotknij jej.
  • Teraz nadszedł czas, aby zablokować ramiona, naciskając kolana dłońmi, nie wydychaj powietrza.
  • Trzymaj się w tej pozycji tak długo, jak cię trzymaj.
  • Po zwolnieniu blokady broni i podniesieniu rąk i wydechu.

Jalandhara Bandha Mudra dla zdrowia:

Technika wysokiego skurczu jest niezwykle skuteczna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, co może usunąć wiele bólów i bólów ciała.
Może regulować twój metabolizm.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra in Yoga:

Jest również znany jako blokada brzucha w górę. W sanskrycie uddiyana oznacza wznoszenie się lub wznoszenie się lub latanie, a bandha oznacza blokowanie lub wiązanie. Musisz ćwiczyć tę mudrę tylko z pustym żołądkiem. Może wzmocnić mięśnie brzucha, rozwija trawienie i stymuluje krążenie krwi w jamie brzusznej i mózgu.

23. Mula Bandha Mudra Yoga Pose i jej pomoc:


Jest również nazywany niskim skurczem. W języku sanskryckim Mula oznacza korzeń, Bandha oznacza zamek. Jest bardzo przydatny do kontrolowania i równoważenia źródła energii do organizmu. Może leczyć zapalenie stawów, astmę i zapalenie oskrzeli.

24. Joga Maha Bandha (wielki skurcz) i jej zalety:

Ta maha bandha jest połączeniem wszystkich trzech bandha, które są Jalandhara bandha, uddiyana bandha i mula bandha. Ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest to jedna z największych mudr jogi dla zdrowego życia.

Zobacz więcej: Maha Hot Yoga

Obejrzyj wideo: Agnieszka Maciąg, 20m2 talk-show, odc. 316, (Styczeń 2020).

Загрузка...