Uroda i moda

9 najlepszych sposobów ćwiczeń na spalanie tłuszczu w okolicy pod pachami

To bardzo krępujące, gdy tłuszcz osadza się w niektórych częściach ciała. Najbardziej oczywistym jest tłuszcz w okolicach biustu pod pachami lub pod pachami. Zdeponowany tłuszcz jest dobrze widoczny, gdy podnosisz dłonie. Tłuszcz w okolicach biustu pod pachami denerwuje, ponieważ ogranicza noszenie bez rękawów i głębokich wycięć sukien, ponieważ wiszący tłuszcz może być łatwo widoczny.

Proste sposoby ćwiczeń na spalanie tłuszczu w okolicach biustonosza pod pachami:

Oto kilka ćwiczeń tłuszczu w okolicy pod pachami, które mogą zmniejszyć napięcie mięśni, tak aby tłuszcz nie zwisał i nie był napięty.

1. Jumping Jacks:

Podnośniki do skakania można robić w domu, te ćwiczenia na tłuszczu pod pachami nie tylko redukują tkankę tłuszczową w okolicy biustu pod pachami, ale także tonizują uda i ramiona.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Stań prosto, mając obie stopy razem i ręce po bokach, upewniając się, że kolano i grzbiet są proste.
  • Z przeskokiem rozsuń szeroko nogi.
  • Jednocześnie podnieś obie ręce nad głową, łokcie zgięte w kierunku na zewnątrz i dłonie skierowane w przód.
  • Znów z szarpnięciem przywraca nogę, nogi razem i rękę po bokach i odczuwa napięcie w jamie ramienia i ramionach.
  • Podobnie jak ćwiczenia do spalania tłuszczu pod pachami 10 razy i powtórz dla 3 zestawów.

2. Boczne zginanie w pozycji siedzącej:

To boczne, zaginane ćwiczenie pod pachami rozciąga obszar biustu pod pachami, pod pachami oraz boczne talie.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Usiądź na macie do jogi z nogami złożonymi i nienaruszonymi.
  • Upewnij się, że plecy i kręgosłup są proste i obie ręce po bokach.
  • Połóż prawe dłonie w talii zgiętymi łokciami.
  • Głębokim oddechem podnieś lewą rękę do góry i zegnij ramiona, szyję i głowę w prawą stronę. Możesz poczuć rozciąganie na obszarze pach i całych boków, a także na ramionach.
  • Pozostań na tej stronie przez 10 sekund i wróć do punktu początkowego, zrób to samo po drugiej stronie i poczuj napięcie.
  • Powtarzaj jak te ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z pachy 20 razy, aby uzyskać magiczne efekty.

3. Zmniejszenie tłuszczu w okolicach pach w odcinku Triceps:

Jest to niesamowity trening pod pachami w okolicach biustu pod pachami, który nawet tonuje ramiona.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Najpierw stań prosto, rozstaw stopy i trzymaj hantel w obu dłoniach. Hantle mogą mieć około 4-5 funtów.
  • Kolano nogi nie powinno się zginać, kręgosłupa i pleców również powinno być proste.
  • Następnie weź głęboki oddech, podnosząc prawą rękę prosto w kierunku nieba, a następnie zegnij łokieć w lewo w tył głowy z hantlami.
  • Następnie podnieś prawą rękę raz jeszcze w kierunku sufitu, nie zginając łokci, możesz poczuć napięcie w obszarze biustu pod pachami i na pachach również.
  • Aby uzyskać wsparcie, umieść lewą rękę na wewnętrznym obszarze ramienia.
  • Tak jak to zrobić 10 razy prawą ręką, a następnie zrobić to samo z drugą ręką.
  • Zrelaksuj się na chwilę i wykonaj trening tłuszczu pod pachami dla 2-3 zestawów obiema rękami.

4. Wspinaczka górska redukująca ilość tłuszczu w okolicach biustonosza pod pachami:

Te treningi tłuszczu pod pachami wywierają nacisk na całe ciało i zapewniają dobry trening, aby zmniejszyć tłuszcz w okolicach biustu pod pachami.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Zacznij trening z postawą deski, w której obie ręce znajdują się pod ramionami, rękami, łokciami, nogami i kolanami są absolutnie proste, a mięśnie brzucha są napięte i zajęte.
  • Następnie podnieś prawe kolano i zegnij w stronę klatki piersiowej, dotykając stopy stopą.
  • Następnie natychmiast skacz i przełącz się na lewą nogę, gdy jesteś w powietrzu. Staraj się trzymać ciało prosto podczas treningu.
  • Powtórz to samo ćwiczenie, aby zmniejszyć pod pachę przez minutę w krótkim odstępie czasu i powoli zwiększ czas o dwie minuty.

5. Krążenie rękoma:

Kręgi ramion pomagają tonizować okolice pach, a wraz z tym ramiona i plecy również stają się bardziej stonowane. Możesz nawet wykonywać okrążenia o połowie ramienia lub pełny krąg ramienia.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • W tym ćwiczeniu musisz stać prosto, mając obie stopy ułożone razem i ręce po bokach.
  • Następnie podnieś ręce do boków i umieść je na wysokości ramion, upewniając się, że trzymają je prosto.
  • Teraz powoli i stopniowo obróć obie ręce i spróbuj wykonać duże, zgodne z ruchem wskazówek koła, trzymając palec skierowany w stronę ściany.
  • Upewnij się, że ramię, plecy, ręce i nogi są proste i wykonaj to samo w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
  • Zrób co najmniej 20 razy w obu kierunkach.

Zobacz więcej: Najlepsze ćwiczenia łydek

6. Ćwiczenia klatki piersiowej Ćwiczenie:

Ćwiczenie to ma na celu podkreślenie okolicy pępka pod pachami poprzez nacisk na klatkę piersiową, a także wzmacnia mięśnie ramion i ramion.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Najpierw połóż się na macie lub na stole do ćwiczeń plecami wyprostowanymi, kolana nogi powinny być złożone i stopy na podłodze.
  • Mocno chwyć hantle po obu dłoniach, hantle mogą ważyć od 4 do 5 kg.
  • Następnie powoli z głębokim oddechem podnieś dłonie i dłonie zwrócone twarzą do sufitu, upewniając się, że są one w jednej linii z klatką piersiową.
  • Następnie powoli wydychaj i przynieś hantle do klatki piersiowej i odpocznij na podłodze.
  • Ponownie wróć do punktu wyjścia i wykonaj to samo 10 razy.
  • Zrób sobie przerwę i powtórz trening pod pachami dla 3-4 zestawów.

7. Dip Ćwiczenia do redukcji tłuszczu w okolicach pach.

Jest to ćwiczenie dla płaskiego podbrzusza, które tonizuje i redukuje grubość pachy wraz z wzmocnieniem mięśni nóg.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Możesz wykonywać ten trening za pomocą krzesła, ławki lub stołka lub na dowolnej twardej powierzchni.
  • Usiądź na ławce ze stopami razem i dłońmi po bokach, a dna powinny znajdować się blisko krawędzi ławki.
  • Połóż obie dłonie na ławeczce po obu stronach i obie nogi powinny być rozciągnięte z przodu, podparte na stopie.
  • Teraz zegnij łokcie i powoli opuść się od krawędzi ławki w kierunku podłogi, aż łokieć osiągnie 90 stopni lub nieco mniej niż.
  • Łokieć sięgałby do wysokości twojego ramienia i zapewniłby, że kolano nóg nie zgniecie się i tak samo 10 razy.
  • Powtórz te same ćwiczenia, aby spalić tłuszcz w okolicach biustu pod pachami na 3 zestawy

Zobacz więcej: Najlepsze ćwiczenie dla Cankles

8. Ćwiczenie Inchworm:

Ćwiczenia typu "inchworm" działają wspaniale na plecach, wraz z redukcją i wzmocnieniem tłuszczu w okolicy pachy.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do poruszania się.
  • Musisz stać prosto, mając stopy ustawione na szerokość biodra.
  • Następnie pochyl się do przodu od pasa i spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. Staraj się nie zginać kolana, utrzymywać prostą.
  • Powoli próbuj chodzić z rękami na przemian prawą ręką, a następnie lewą ręką.
  • W tym celu upewnij się, że zginasz tylko biodra, a nogi są proste i kontynuuj ruchy, aż ciało będzie równoległe do podłoża, jak w pozycji wyprostowanej i pozostań w tej pozycji przez 7- 10 sekund.
  • Teraz powoli poruszaj stopami do przodu, tak aby mogła spotkać ręce, a dłonie pozostały na podłodze.
  • Powtarzaj to samo, najpierw idąc rękoma, a następnie stopami i robiąc to samo 4-5 razy.
  • Możesz także powtórzyć ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

9. Naciskając łokcie:

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, które można stracić, a nawet ubarwić tłuszcz w okolicach biustu pod pachami.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Stańcie obiema stopami razem i ręką po obu stronach.
  • Upewnij się, że kolano jest proste.
  • Podnieś prawą rękę, zegnij łokcie i umieść ją z tyłu głowy tak, aby ręka znajdowała się naprzeciwko głowy.
  • Podnieś lewą rękę i dłońmi wyciągnij prawy łokieć i poczuj nacisk w okolicy biustu pod pachami.
  • Wykonaj to 10 razy z jednej strony i wróć do pozycji początkowej.
  • Powtórz to samo z drugą ręką i wykonaj około 2 zestawów obu rąk.

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej z okolic biustu pod pachami nie jest łatwym zadaniem, ponieważ obszar pod pachami ma wiele różnych mięśni. Musisz więc regularnie ćwiczyć cardio i ćwiczenia wzmacniające, a także regularnie spożywać zdrowe, bogate w błonnik pokarmy. Dzięki temu możesz uzyskać cienki i smukły obszar biustonosza pod pachami i możesz nosić ten seksowny pasek z topem i wyglądać ponętnie.

Zobacz więcej: Czy żylaki można wyleczyć przy pomocy ćwiczeń fizycznych