Uroda i moda

Top 9 ćwiczeń Kegla dla mężczyzn

Ćwiczenia są dziś bardzo ważnym czynnikiem w naszym życiu i wymagają zachowania sprawności i zdrowia. Aby utrzymać zdrowe ciało, musisz ćwiczyć całe swoje ciało. W dzisiejszym świecie istnieje ćwiczenie dla praktycznie wszystkiego. Dzięki nowszym innowacjom ludzie poszerzyli swoje poglądy. Chcą eksperymentować z nowszymi pomysłami. Chcą znaleźć rozwiązanie dla wszystkiego.

Jeśli masz rozwiązanie dla grubego brzucha i rozwiązanie dla bólu pleców, to masz również rozwiązanie dla swoich prywatnych części. Nazywamy to ćwiczeniami Kegla, które koncentrują się głównie na prywatnych celach. Najlepszą częścią dla Kegla jest to, że nikt nie musi wiedzieć, co się tam dzieje. Aby uczyć się i przeprowadzać efektywne ćwiczenia kegla, podajemy je szczegółowo poniżej.

Rozgrzać się:

Aby zacząć robić bardzo efektywne ćwiczenie kegla, musisz najpierw rozgrzać się, ale to nie znaczy nic trudnego, ponieważ żadne ćwiczenie kegla nie będzie wymagało nadmiernego wysiłku fizycznego. Rozgrzej się, wykonując jakieś swobodne ćwiczenie z wolnej ręki, zanim przejdziesz do dowolnego ćwiczenia kegla.

Basic kegel:

Podstawowe ćwiczenie kegla, które wymaga tylko podstawowych skurczów i relaksacji, jest pierwszym krokiem do przeprowadzenia skutecznego ćwiczenia kegla. Połóż się na plecach i utrzymuj kręgosłup i nogi prosto. Szyja powinna być wyrównana z kręgosłupem i rozpocząć rutynę.

Tryb Burst:

Tryb Burst pojawia się po rozpoczęciu ćwiczenia i wymaga od ciebie skurczenia się i odprężenia przez jedną sekundę przed powtórzeniem tego procesu. Całe ćwiczenie należy wykonać, koncentrując się na mięśniach narządów płciowych.

Tryb wytrzymałości:

Następnym krokiem jest tryb burst i jest to trudniejszy proces, ponieważ wymaga on od ciebie kontraktu na 8 sekund, co jest dość trudne dla początkującego, a następnie zwolnienia na 4 sekundy. Musisz powtórzyć to cztery razy, aby wykonać udane ćwiczenie kegla.

Powtarzaj codziennie:

Wszystkie wymienione powyżej ćwiczenia kegla muszą być wykonywane codziennie, aby twoje genitalia były zawsze w dobrej formie. Jeśli masz problemy z układem moczowym, ćwiczenie kegla będzie skuteczne, aby uwolnić Cię od tego kłopotliwego problemu. Powtarzanie tego procesu codziennie zapewni, że w przyszłości nie napotkasz żadnych problemów z genitaliami.

Zobacz więcej: Ćwiczenia na ból w plecach

Wąż:

Wąż jest bardzo popularnym ćwiczeniem keglowym i polega na użyciu twoich mięśni dolnych, aby poprawić ruch jelit i kształt dna. Wąż musi być wykonywany każdego dnia, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty.

Nachylenie miednicy:

Pochylenie miednicy następuje po ćwiczeniu rozgrzewkowym i można to zrobić natychmiast, aby mięśnie miednicy pozostały mocne i dominujące. Czasami mięśnie miednicy stają się letargiczne i dlatego wymagają dobrych ćwiczeń miednicy, aby pozostać silnymi.

Zobacz więcej: Jak wykonać ćwiczenie Kegla

Ćwiczenia z moczu:

Dla mężczyzn bardzo łatwo jest wykonać ćwiczenie kegla poprzez oddawanie moczu. Kiedy oddajesz mocz, spróbuj zatrzymać mocz, jeśli uda ci się zatrzymać mocz bez wstrzymywania oddechu lub napinania mięśni brzucha, to z powodzeniem znajdziesz ten mięsień.

Powtarzające się ćwiczenia:

Aby osiągnąć dobrą ilość ćwiczeń kegla, codziennie wykonuj pięć pierwszych kroków i nigdy nie będziesz cierpiał z powodu problemów narządów płciowych związanych z problemami z układem moczowym lub z czymkolwiek innym, chociaż konieczne jest zlokalizowanie tych mięśni zanim wykonasz wszelkiego rodzaju ćwiczenia. Ćwiczenie kegla jest nowszym dodatkiem do rodziny ćwiczeń, ale nadal jest ważne.

Zobacz więcej: Ćwiczenia wzmacniające dolny kręgosłup

Obejrzyj wideo: Co to są mięśnie Kegla i jak je trenować? - #3 Salon Zmysłów (Grudzień 2019).

Загрузка...