Uroda i moda

Plan diety śródziemnomorskiej dla zdrowia

Pin
Send
Share
Send


W poniższym artykule będziemy rozmawiać o śródziemnomorskim planie żywieniowym, inspirowanym ogólnymi wzorcami i praktykami dietetycznymi krajów położonych nad Morzem Śródziemnym. Ten plan diety, o którym będziemy mówić w następnym artykule, był popularny od lat 90. XX wieku i powstał w krajach śródziemnomorskich, takich jak: Grecja, Hiszpania i południowe Włochy.

Najlepsza dieta śródziemnomorska dla serca i utrata masy ciała:

Dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najlepszych diet, które można stosować religijnie, aby mieć zdrowe serce. Plan diety śródziemnomorskiej jest pełen zdrowych składników, ale udaje mu się być skutecznym bez nudy. Obejmuje spożycie oliwy z oliwek i czerwonego wina, aby uniknąć utraty przez dietę. Podstawy tego planu diety, koncentrują się na konsumpcji świeżych warzyw, owoców sezonowych, pełnoziarnistych i ryb. Istnieje również ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych / niezdrowych, które występują w postaci tłuszczów trans w tłuszczu. W planie diety śródziemnomorskiej proporcje tych receptur żywnościowych są tak zmienione, że okazuje się, że są bardzo ochronne dla serca.

Poza tym, że jest przyjazna dla serca, dieta ta wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju nowotworów, choroby Alzheimera i choroby Parkinsona. Oznacza to, że osoby przestrzegające diety śródziemnomorskiej są mniej narażone na amnezję: utratę pamięci i depresję psychiczną.

Jakie są pokarmy dla diety śródziemnomorskiej:

Poniżej wspomnieć, że co to jest lista żywności dla diety śródziemnomorskiej wraz z jej korzyści.

Gdybym opisał śródziemnomorską piramidę żywieniową, podstawą tej piramidy są świeże owoce i warzywa, wiele ziaren, całe ziarna pszenicy, zioła, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona lnu, przyprawy i użycie oliwy z oliwek do gotowania zamiast masło i tłuszcze nasycone.

Dieta śródziemnomorska na odchudzanie:

  • Oliwa z oliwek jest zachęcana do gotowania, ponieważ składa się z mono-nasyconych kwasów tłuszczowych. Szczegóły dotyczące innego najważniejszego członka diety śródziemnomorskiej obejmują wykorzystanie oliwy z oliwek. Może być stosowany jako główny tłuszcz do pieczenia i gotowania. Maczanie wysokiej jakości oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia zaprawionej octem balsamicznym to pyszne zanurzenie w pieczywie, które może być nawet uważane za zdrowszą alternatywę dla masła, ponieważ nie zawiera tłuszczów nasyconych jako masła.
  • Inne oleje roślinne obejmują olej rzepakowy i orzechowy, które są również bogate w zdrowe tłuszcze nasycone w serce. Zużycie tego rodzaju kwasów tłuszczowych prowadzi do obniżenia poziomów LDL, czyli białek lipo-wych o niskiej gęstości, które również są ochronne dla układu sercowo-naczyniowego. Pomagają one również w obniżeniu poziomu cholesterolu w organizmie i zmniejszeniu masy ciała. Oznacza to, że maksymalna proporcja twoich posiłków powinna być kształtowana przez wyżej wymienione rzeczy.
  • Przeciwutleniacze prowadzą do obniżenia poziomu trójglicerydów, zmniejszenia tendencji do krzepnięcia krwi i zmniejszenia częstości występowania zawałów serca, a ostatecznie pomagają w utracie wagi.
  • Zamiast soli należy zachęcać do używania ziół i przypraw, aby posmakować żywności. Ponieważ sól prowadzi do ciśnienia krwi, a zioła są przyjazne dla zdrowia i pełne przeciwutleniaczy, które są w stanie zmniejszyć skutki starzenia się i zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.

Schemat planu diety śródziemnomorskiej:

Poniżej wyjaśniamy oddzielnie dietę śródziemnomorską warzyw i diety śródziemnomorskiej owoców. Przeczytaj uważnie dokładnie przestrzegaj diety.

Plan diety śródziemnomorskiej warzyw:

  • Najlepiej spożywać cztery do pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Wystarczy garść orzechów dziennie. Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe Omega 3, ale również bogate w kalorie, więc unikaj więcej niż zalecana ilość.
  • Aby być bardziej szczegółowym, śródziemnomorski plan żywieniowy stwierdza również spożywanie warzyw przez cały dzień w postaci różnych potraw. Wiele osób uważa, że ​​ich spożycie warzyw jest niższe niż wymagane. Ogólnym celem powinno być spożycie od 3 do 8 porcji warzyw dziennie.
  • Wielkość porcji może wynosić od ½ filiżanki do około filiżanki lub dwóch w zależności od warzyw.
  • Powinieneś spróbować zdecydować się na warzywa bogate w kolory, to znaczy, że zawierają wiele przeciwutleniaczy i witamin, co pozwoli ci na zdrowsze stosowanie diety w bardziej efektywny sposób.
  • Powinieneś przestrzegać diety i spożywać szpinak i omlet z cheddarem na zdrowe śniadanie.
  • Spróbuj zjeść zupę z kurczaka na lunch i zieloną sałatkę i pieczoną marchewkę na obiad.
  • Duże miski z pysznymi zielonymi sałatkami mogą działać jako przysmak, jednocześnie obejmując całą masę niezbędnych porcji warzyw jednocześnie.

Plan diety owoców śródziemnomorskich:

  • Owoce można również delektować się jako desery. Są one ogólnym źródłem witaminy C i mogą być zdrowszym sposobem na zaspokojenie twoich słodyczy. Są również dobrym źródłem błonnika, możesz również zaspokoić swoje pragnienia cukru, dodając do nich szczyptę cukru, dodając miód do plasterków owoców lub dodając brązowy cukier.
  • Powinieneś zawsze spożywać umiarkowane proporcje owoców morza i ryb powinny być częścią twojej diety. Możesz je spożywać raz lub dwa razy w tygodniu.
  • W mniejszych ilościach można spożywać drób, jaja, sery i produkty Diary.
  • Powinieneś unikać słodyczy i mięs. Oprócz składników, ten posiłek również podkreśla znaczenie oddawania się umiarkowanym ćwiczeniom fizycznym i cieszeniu się posiłkami z rodziną i przyjaciółmi, abyś czuł się bardziej pozytywny podczas jedzenia.

Zobacz więcej: Sok Amla do utraty wagi

Część alkoholowa w planie diety śródziemnomorskiej:

Wpływ umiarkowanych ilości alkoholu na zdrowie jest dyskusyjny. Jednak wiele badań pokazuje, że pięć do dziesięciu uncji czerwonego wina dziennie jest rzeczywiście dobre dla zdrowia. Dokładna kwota może się różnić w zależności od wagi, wieku i płci danej osoby. Jednak nie ma mocnych dowodów na poparcie tego. Osoby z historią chorób wątroby powinny unikać alkoholu. Biorąc jednak pod uwagę jego korzyści, konsumpcja czerwonego wina może być dość korzystna, ponieważ bardziej szczegółowe jest to, że ogromna różnorodność win czerwonych jest łatwo dostępna na rynku, a każda z nich jest przygotowywana z fermentacji soku winogronowego. Bardzo umiarkowane spożycie czerwonego wina może zapewnić ochronę przed chorobami serca. A te korzyści zdrowotne wydają się być większe, jeśli zostaną spożyte zgodnie z planem diety śródziemnomorskiej.

Zdrowy plan diety śródziemnomorskiej:

  • Możesz także spróbować diety śródziemnomorskiej, aby uzyskać lepsze zdrowie. Na przykład zmiana diety poprzez zastąpienie większej części czerwonego mięsa i kontynuowanie spożywania całej zawartości białka z szerokiej gamy innych opcji, takich jak fasola, orzechy, kurczak bez skóry i indyk.
  • Takie postępowanie pomoże ci ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Wypróbuj dowolną rybę, z wyjątkiem smażonych około dwa razy w tygodniu.
  • Powinieneś spożywać ryby takie jak łosoś i tuńczyk ze względu na ich bogate wartości białkowe.
  • Zużycie całych ziaren i warzyw powinno być głównym celem, jeśli chcesz zachować zdrową dietę.
  • Nawet jeśli masz nieodpartą miłość do steków, możesz również przestrzegać zdrowej diety stosowanej na patyku, możesz wybrać chude cięcie, takie jak polędwica, stek z flankiem lub nawet stek z paskami, a musisz ograniczyć wielkość spożycia do 3 do 4 uncji.
  • Kolejnym ważnym składnikiem zdrowego śródziemnomorskiego planu żywieniowego jest ziemniak. Ziemniaki są związane z różnymi procesami gotowania. Są dobrym źródłem energii, potasu, włókien. Są również bogate w witaminę C i zawierają dużą ilość skrobi, którą organizm zamienia w glukozę. Spożycie tych warzyw zapewni zdrową dietę.

Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej jest bardzo podobne do posiadania eleganckiego stylu życia, w którym nie idzie się na kompromis ze smakiem lub zdrowiem. Powinieneś próbować delektować się tym, co jesz i jeść powoli i dostrajać się do głodu twojego ciała i zostawiać pragnienie czegoś więcej. Postępując zgodnie z powyższymi planami dietetycznymi, które smakują razem ze zdrowiem nie jest kompromisem i jesteś zadowolony ze wszystkiego, co spożywasz.

Mam więc nadzieję, że przeczytaliście szczegółowo artykuł o planie diety śródziemnomorskiej i na pewno wpadlibyście na pewne zmiany w schematach diety, aby żyć energicznie i zdrowo, bez chorób fizycznych, neurologicznych i psychicznych.

Zobacz więcej: Gym Tips For Weight Loss

Pin
Send
Share
Send