Uroda i moda

15 najlepszych zdrowych potraw, które można włączyć do diety trzeciego trymestru

Pin
Send
Share
Send


W trzecim trymestrze Twój guzek znacznie się powiększył. Musisz zjeść trochę więcej niż zwykle, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii po podzieleniu się nią z "uderzeniem"! Jednak żywność musi być również zdrowa. Oto lista, która poprowadzi Cię przez wszystkie smaczne i zdrowe potrawy, które możesz mieć w trzecim trymestrze, na ten pyszny posiłek dla Ciebie i Twojego dziecka. W trzecim trymestrze ciąży niezwykle ważna jest witamina C, błonnik, witamina K i tiamina (witamina B1). Zrównoważona dieta zapewnia wszystkie te składniki odżywcze w obfitości. Ponadto w tym okresie potrzebujesz około 200 kalorii dziennie.

Wymagania żywieniowe Żywność w trzecim trymestrze:

Zdrowa dieta ciąża w trzecim trymestrze ciąży obejmuje:

  • Mnóstwo owoców
  • Świeże warzywa
  • Bogate w węglowodany pokarmy, takie jak ryż, pszenica, ziemniaki
  • Dieta wysokobiałkowa, jak soczewica, proso, fasola, rośliny strączkowe
  • Kwasy omega w rybach, owocach morza, orzechach i nasionach
  • Zdrowy tłuszcz z ghee, oliwy z oliwek, awokado

Plan diety na trzeci trymestr ciąży:

Ta dieta zawiera najlepsze pokarmy w trzecim trymestrze

1. Owoce:

Ten, który jest zawsze polecany przez wszystkich, owoce są najlepszą rzeczą do zjedzenia. Dzięki obfitości witaminy C i błonnika jest to bardzo przydatne jako szybka przekąska. Owoce krojone, takie jak kiwi, truskawki, melon i papaja są wyjątkowo pożywne. Witamina C pomaga organizmowi wchłonąć żelazo z jedzenia i utrzymuje system odpornościowy w organizmie. Ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania łożyska.

2. Sałatka z szynki i pomidorów:

Cienkie plasterki chudej szynki zapewniają obfitość tiaminy i sałatkę składającą się z pomidorów, rzodkiewki, kukurydzy cukrowej i sałaty wypełnionej witaminami. Tiamina uwalnia energię z pożywienia używanego przez organizm. Ta kombinacja jest jedną z najzdrowszych kombinacji możliwych w czasie ciąży.

3. Bean Chili:

Weź cynaderki z puszki lub fasolkę w czarne oczy, aby przygotować pikantne chili wypełnione tiaminą, żelazem i błonnikiem. Możesz dodać świeże pomidory i pieprz, aby wypełnić ją również witaminą C.

Zobacz więcej: Druga dieta ciążowa trymestr

4. Soczewica:

Soczewica może być dodawana do kotów, zup, gulaszu i sałatek, aby spełnić potrzeby tiaminy i błonnika w ciele. Zupy, które są kupowane, muszą mieć niską zawartość soli i powinny być odpowiednio podgrzane przed jedzeniem.

5. Nasiona i orzechy:

Jeśli nie spożywasz nasion i orzechów jako przekąsek, nasiona słonecznika i orzechy, takie jak orzechy włoskie i orzechy laskowe, które zawierają ogromne ilości tiaminy, dodawane są do niektórych rodzajów chleba, płatków śniadaniowych i płatków zbożowych. Zawierają także niezbędne tłuszcze omega-3. Można do nich dodać maliny i owoce kiwi, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę C.

6. Fasolka po bretońsku na cały posiłek:

Receptura pieczonych fasoli pakowana w tiaminę na całym posiłku lub zaszczepionym toście to jedna ze zdrowych potraw, które powinieneś spożywać podczas trzeciego trymestru. Pomaga to w pozbyciu się zaparć i utrzymuje energię w ciągu dnia.

7. Sałatka z awokado:

Awokado są bogate w witaminę C, witaminę E i błonnik. Pokrój awokado i wymieszaj z segmentami orzechów włoskich, mango lub pomarańczy. Ten pyszny przepis jest tak zdrowy, jak smaczny.

Zobacz więcej: Ciąża Dieta Pierwszy trymestr

8. Wyciąg z drożdży:

Ekstrakt drożdżowy wzbogacony jest w tiaminę, oprócz wielu innych składników odżywczych. Przygotuj przepis, rozprowadzając cienką warstwę na toście i doprawiając ją pomidorami lub twarogiem i mając dobry, zdrowy posiłek.

9. Lean Pork Chop:

Grillowe schabowe schabowe na posiłek całkowicie wypełniony żelazem i tiaminą. Sałatka z rzeżuchy zapewni niezbędną witaminę K i witaminę C. Możesz też wypić szklankę świeżego niesłodzonego soku pomarańczowego, na jakąś dodatkową witaminę C.

10. Brukselka:

Jest to jedno z warzyw, które jest wysoko wzbogacone zarówno w witaminę C, jak i witaminę K. Parę lub kuchenkę mikrofalową, aż gotuje się jako dodatek, lub kroimy i używamy w stir-fry z wiosenną cebulką, imbirem i czosnkiem. Nie rozgotowuj ich, bo inaczej składniki odżywcze zostaną zniszczone. Żywność w postaci pary lub mikrofali, aby zatrzymać w nich wodę!

11. Kanapka z bekonem:

Domowy chudy bekon i pomidorowa kanapka nigdy nie pokonają niczego, jeśli chodzi o smaczne i zdrowe jedzenie. Przygotuj, grillując dwa plastry bekonu i ułóż kanapkę za pomocą świeżych pomidorów. Uzupełnij witaminą C i tiaminą, zapewni to całą energię, której potrzebujesz w ostatnich dniach ciąży.

Zobacz więcej: Życzenia żywieniowe w czasie ciąży

12. Łosoś:

Mózg rozwija się szybko w trzecim trymestrze ciąży i powinieneś jeść pokarmy, które pomagają w rozwoju. Powinieneś jeść produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i co może być lepsze niż łosoś! Łosoś jest wypełniony kwasem dokozaheksaenowym, czyli DHA, kwasem tłuszczowym, który stymuluje tworzenie i rozwój układu nerwowego Twojego nienarodzonego dziecka. Przepis można przygotować przyprawiając świeżego łososia różnymi ziołami i przyprawami. Teraz grilluj lub smaż ryby, aby zjeść pyszny i pożywny posiłek, jedząc go razem z zieloną sałatą. Orzechy włoskie, nasiona lnu i pstrągi są również nasycone DHA.

13. Jaja:

Jajka są wypełnione choliną, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek i jest niezwykle ważna dla rozwoju dziecka w trzecim trymestrze. Cholina jest często zubożona w czasie ciąży, ale ma kluczowe znaczenie dla rozwoju pamięci, która trwa przez całe życie dziecka. Jeśli podanie choliny jest niewystarczające, może zwiększyć ryzyko wystąpienia zaburzeń czynności nerek, trzustki i wzrostu u dziecka. Dołącz jaja na twardo jako część Twojej przekąski lub jajecznica jako część zdrowego śniadania, aby zapewnić dziecku całą niezbędną dla jego rozwoju cholinę.

14. Pokarmy białkowe:

Białka są niezbędne do wzrostu i rozwoju tkanek i mięśni; a twoje dziecko również wymaga dużej ilości do prawidłowego rozwoju w trzecim trymestrze. Większość pokarmów zawierających białko ma również odpowiednią ilość żelaza i cynku. Żelazo jest niezwykle skuteczne w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi i niskiej masie urodzeniowej, a cynk pomaga w produkcji insuliny i różnych enzymów. Chuda wołowina i wieprzowina, drób biały, ryby i fasola są pożywnymi źródłami białka, żelaza i cynku. Dodaj fasolę do gulaszu, makaronu lub rzucanych zielonych sałatek, aby zwiększyć spożycie białka, żelaza i cynku.

15. Mleko i ser:

Pij dużo mleka i spożywaj niskotłuszczowy ser na wszystkie potrzeby wapnia, co pomaga w tworzeniu kości i zębów Twojego dziecka. Te produkty mleczne są również pełne witamin z grupy B, które są ważne dla utrzymania skóry dziecka, nerwów, wzroku i układu trawiennego.

Wskazówki dotyczące diety, które należy przestrzegać podczas trzeciego trymestru:

  • Najlepszym jedzeniem w trzecim trymestrze ciąży jest naturalne spożywanie domowych produktów.
  • Zamiast przejadania się, tak jak wielu ludzi, dobrze jedz.
  • Przekąski lub między posiłkami są bardzo ważne. Zamiast wybierać niezdrowe potrawy, takie jak herbatniki, wybieraj owoce i orzechy.
  • Pij dużo wody i pozostań nawodniony. Musisz uzupełnić poziom wody za każdym razem, gdy odwiedzasz toaletę.
  • Wraz ze zbilansowaną dietą przyjmowanie witamin i suplementów wapnia jest koniecznością.

Indyjska dieta podczas trzeciego trymestru ciąży:

Większość indyjskich kobiet pragnie czegoś "Desi", które jest pełne smaku, ale pożywne. Poniższy wykres diety indyjskiej w trzecim trymestrze obejmuje większość popularnych potraw:

Śniadanie:

  • Bezczynnie z Kokosowym Chutneyem i Sambar
  • Poha z groszkiem i marchewką
  • Faszerowane Paranthas - z dowolnym warzywem, serem lub Paneer
  • Warzywo Sevai z Sambar
  • Moog Dal Cheela

Poranne przekąski

  • Miska owoców
  • Jogurt z owocami
  • Orzechy i nasiona
  • Dal Soup
  • Peanut Chikki

Obiad

  • Przedmioty ryżowe - zwykły ryż, ryż warzywny lub pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curry - sos warzywny lub kurczak
  • Sambar, Rasam
  • Sałatka warzywna

Przekąski:

  • Kotlety wegetariańskie
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Obiad:

  • Pomidor Shorba
  • Ryba na parze lub kurczak
  • Dal
  • Pulao z Raita
  • Rzucona sałatka

Trzecia trymestralna dieta omówiona powyżej obejmuje tylko najlepsze preferowane dania. Wraz ze wzrostem apetytu możesz wybrać zdrowsze wersje swoich ulubionych potraw i upewnić się, że nie mają nadmiaru cukru lub tłuszczu. Pamiętaj, że zdrowa dieta jest potrzebna zdrowemu dziecku. Tak więc, delektuj się dobrym jedzeniem i bądź odpowiedni dla swojego maleństwa.

Bądź odpowiedzialny. Odżywiać się zdrowo.

Pin
Send
Share
Send