Zdrowie

Jak zwiększyć witaminę B12?

Pin
Send
Share
Send


Witamina b 12 jest rozpuszczalna w wodzie i jest niezbędna dla naszego organizmu. Utrzymuje zdrowe komórki nerwowe i czerwone krwinki, a także pomaga w tworzeniu DNA. Występuje głównie w rybach, jajach, drobiu, produktach mlecznych i skorupiakach. Z tego powodu wegetarianie zwykle cierpią na niedobór witaminy B12.

Wchłanianie witaminy B12:

Powinniśmy mieć prawidłowe funkcjonowanie trzustki i zdrowego żołądka dla prawidłowego wchłaniania witaminy B12. Żołądek uwalnia kwas i enzym trawienny o nazwie pepsyna, który pomaga w uwalnianiu witaminy B12 z pożywienia.

Zobacz więcej: Amla Juice For Diabetes

Czynniki prowadzące do złego wchłaniania:

  • U osób starszych, ponieważ nie mają wystarczającej ilości kwasów żołądkowych.
  • Ciąża
  • Nieodpowiedni czynnik wewnętrzny, który prowadzi do stanu, takiego jak niedokrwistość złośliwa.
  • Debilitated układu żołądkowo-jelitowego
  • Złe odżywianie
  • Nadmierny alkohol
  • Choroby autoimmunologiczne
  • Ścisli wegetarianie lub dzieci mające wegetariańskie matki.
  • Niedoczynność tarczycy i wiele innych.

Jak zwiększyć absorpcję:

Skonsultuj się z lekarzem na temat niedoboru witaminy B 12. dowie się z pomocą testu krwi. Niektóre suplementy, zastrzyki lub tabletki, które są umieszczone pod językiem są przepisane, co pomoże.

Aby zwiększyć absorpcję:

1. Suplementy:

Weź codziennie suplement diety, jeśli Twoje jedzenie nie jest bogate w witaminę. Jeśli witamina nie jest wchłaniana przez pigułki, możesz spróbować podjęzykowo lub pod tabletkami języka.

Zobacz więcej: Olej rycynowy do brwi

2. Dieta:

• Włącz drób, ryby, nabiał, jaja i mięso do swojej diety.
• Wątroba wołowa jest bardzo bogata w witaminę B12. Zachowaj kontrolę nad tłuszczami nasyconymi i cholesterolem podczas spożywania wołowiny, aby zwiększyć poziom witaminy.
• Ryby muszlowe są również bardzo bogatym źródłem witaminy B12 wśród wszystkich produktów morskich. Skalary, pstrągi, śledzie, łosoś i plamiak to tylko niektóre z najlepszych pokarmów morskich, które podnoszą poziom witaminy B12. Mięso, kraby i ostrygi są również dobrym źródłem witaminy, ale prawdopodobieństwo zakażenia jest prawdopodobne. Dlatego unika się ich. Jeśli nie lubisz świeżych ryb, spróbuj spróbować tuńczyka, który wchodzi w puszkę. Zapewnia dobry procent

Witamina b12:

  • Wziąć ufortyfikowane płatki śniadaniowe.
  • W celu zwiększenia witaminy należy rozważyć wyznakowane składniki odżywcze na gotowych zbożach na rynku i wybrać tę, która składa się z witaminy B12. Codziennie jeść na śniadanie, aby zwiększyć spożycie witaminy.
  • Zwiększ spożycie sera w diecie, jeśli jesteś wegetarianinem i nie możesz spożywać owoców morza. Należy unikać produktów pełno tłuszczowych, aby zapobiec wzrostowi poziomu cholesterolu.
  • Czarny pieprz zawiera piperynę, która pomaga w lepszym wchłanianiu.
  • Zużycie wapnia pomaga w wchłanianiu witamin. U pacjentów z cukrzycą wchłanianie witaminy B12 jest zakłócane przez metforminę (leki na cukrzycę) .całkowite spożycie wapnia odwraca proces i pomaga w podniesieniu poziomu witaminy.
  • Wchłanianie witaminy B 12 zwiększa się również za pomocą kofeiny. Aktywuje produkcję kwasu żołądkowego. Nie należy go spożywać w większych ilościach, w przeciwnym razie może powodować zawroty głowy, zawroty głowy lub bóle głowy.

3. Alkohol:

Zmniejsz spożycie alkoholu do jednej porcji dla kobiet i tylko dwóch dla mężczyzn zalecanych lub zalecanych na dzień.

4. Weź sok żurawinowy:

spożycie żurawiny przez jedzenie lub picie soku z żurawiny zwiększa wchłanianie witaminy B12.

Ostrzeżenia:

  • Konsultacja lekarza na temat Twojej kondycji zdrowotnej jest bardzo ważna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu na witaminę B12.
  • Osoby cierpiące na celiakię generalnie mają niedobór witaminy B12. Zmień nawyki żywieniowe po zaleceniu lekarza.

Mam nadzieję, że powyższe informacje są przydatne, a spróbujesz w codziennej rutynie, jeśli masz niedobór witaminy B12.

Zobacz więcej: Czy Aloe Vera Cure Cancer

Obejrzyj wideo: JERZY ZIĘBA - WITAMINA B12 (Lipiec 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send